[...] jest jakby lekkie pieczenie w żołądku i ogólne mocne osłabienie organizmu. Odpuszczam trening jeszcze raczej ze względu na to osłabienie i to że boje się jeszcze najeść porządnie. Rano tylko 45g płatków ryżowych ze słodzikiem a teraz gotuje jajka na twardo. Licze że do wieczora uda sie coś zjesć, nabrać energii i pokręce chociaz troche cardio :P
Ja wiem... 3 jajka rano + warzywka, 200g kurczaka + 50g ryżu + warzywka, znowu to samo na 3 posiłek, 4 posiłek 200g kuraka + warzywka + np. mozzarella, 5 posiłek 3 jajka i czasem 6 posiłek - białko :-) I z tego niby wychodzi mi 1800-2000kcal %-) Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-01-22 20:20:52 1800kcal to katorga. A gdzie zdrowe tłuszcze? [...]
Haha no ta lekkość to wyższy level jak dla mnie. Teraz mamy taką mało 'zwiewna' ale bardzo fajna instruktorke, ale wcześniejsza to była prawdziwa nimfa. A my przy niej takie słonie :P A omlety, nalesniki, jajecznica? Ja tam jajcara jestem, jajka w każdej postaci ;)
[...] 'zwiewna' ale bardzo fajna instruktorke, ale wcześniejsza to była prawdziwa nimfa. A my przy niej takie słonie :P A omlety, nalesniki, jajecznica? Ja tam jajcara jestem, jajka w każdej postaci ;) Właśnie na tej lekkości, zwinności i delikatności przy każdym ruchu mi zależy! Brrrr aż mam ciary jak sobie pomyślę! <3 <3 Omletów nie umiem! :)) [...]
300g mleka, 4 jajka, mąka pełnoziarnista, płatki owsiane, miód, banany, kakao, wpc, dżemor superzdrowy... jaki posiłek zrobić z użyciem tego? Nie musi być użyte wszystko, ale chodzi o to, że za mało mleka na owsiankę mam, a lubię dobrze zjeść na śniadanie.
[...] odnośnie nabiału. Skoro optymalnie jest jeść jedną porcję dziennie, a ja wykorzystuję tę zasadę codziennie już w pierwszym posiłku, dodając mleko do owsianki, to czy z czystym sumieniem mogę zjeść w ciągu dnia jeszcze 2 jajka? :-> /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/934fc273a74e4e34896037bd3e5fbbf8.png Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-02-11 18:12:35
[...] z tego co zauważyłem, to większość chłopaków podaje HCG "na oko"// "daj 2 paki, będzie ok", albo "no 15 000IU to na pewno" itd... a tak na prawdę nie wiemy po jakiej dawce jajka odzyskają (jakąkolwiek) sprawność, dlategoi trzeba posiłkować się badaniami i jak już na 100% wiemy, że jajka pracują, to wtedy możemy wchodzić na sermy Zmieniony przez [...]
[...] jak wygląda przykładowy dzień jeżeli chodzi o posiłki. Przypominam, że nie mam diety i wszystko wskazuje, że powinienem ją mieć. Posiłek 1 6.30 Płatki owsiane górskie + 2-3 jajka. Wersja omletowa. Nie wiem jak wagowo z tymi płatkami ale po usmażeniu mam 2-3 placki, które ledwo mi się mieszczą na dużym talerzu. Jeżeli mi się zaśpi i nie mam czasu [...]
[...] już dziś byłem na rozmowie w zayebistej siłce i na 95% jestem dogadany :-) Na razie nie chce mówić jaka, żeby nie zapeszać...ale powiem tyle że to nie sieciówka :-) MC: 1. 3 jajka + 30g izo 2. 40g ryżu + 200g kurczaka 3. 40g ryżu + 200g kurczaka 4. 40g ryżu + 200g kurczaka (Po treningu 30g izolatu) 5. 40g ryżu + 200g kurczaka 6. 50g płatów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wąsko w docisku 3s x 8/8/6p x 3 kg 2. Prostowanie jednorącz sztangielki w opadzie 3s x 12p x 6 kg 3. Pompki w podporze tyłem 3s x 20p x 8 kg MISKA 1. 120g jajka, 23g smalec, warzywa /SFD/Images/2015/9/21/037932b5505e40d485f3f542d0e360a5.jpg 2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 20g rodzynki ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 8g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x 15p x (2*) 6kg 2a. Unoszenie hantli w przód 4s x 15p x 5kg 2b. Unoszenie hantli w bok 4s x 15p x 3kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p x 3kg MISKA 1. 120g jajka, 23g smalec, 5g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/9/25/c1a020a40352449a8849b57e0b199fbe.jpg 2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 20g rodzynki ,15g wiórki kokosowe, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x 15p x (2*) 6kg 2a. Unoszenie hantli w przód 4s x 15p x 5kg 2b. Unoszenie hantli w bok 4s x 15p x 3kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p x 3kg MISKA 1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa /SFD/Images/2015/10/2/687fecd25a6c415cb20cada3424c76e7.jpg 2. 45g płatki owsiane, 60g jajko, 10g WPC, 20g rodzynki ,11g wiórki kokosowe, 15g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100%. Z resztą nawet nie miałam ochoty na jedzenie ;) Nic takiego w ciągu dnia nie robiłam, a jestem zmęczona. Jutro dorzucę zdjęcia, a tymczasem dobranoc! MISKA 1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa 2. 60g jajko, 45g płatki owsiane, 120g jabłko, 12g WPC, 15g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 7g masło orzechowe 3. 200g ziemniaki, 95g łopatka [...]